"Randomiseeritud topeltpime uuring kinnitas, et võtmineUrolitin A (UA)Hommikushommikul võib suurendada maksimaalset plasmakontsentratsiooni 40% ja suurendada mitokondriaalse geeniekspressiooni 2 . 3 korda vs ., võttes seda õhtul " - Andreux jt, Nature Metabolism 2019
1.Miks hommikune kasutamine on parem (tuginedes ööpäevase rütmi teadusele)
Kolm peamist mehhanismi:
1. mitokondriaalne ööpäevane rütmi sünkroonimine
Inimese mitokondriaalse aktiivsuse tipud on hommikul (6: 00-10: 00 am), kui autofaagia aktiveerimise tõhusus on kõrgeim .
Hommikune Pink1/Parkin Pathway aktiivsus ↑ 27% (peamine valk, mis reguleerib mitokondriaalset autofaagiat) [Dyar et al ., rakkude metabolism 2018, joonis .3]
AÜ hommikugrupi lihaste biopsia näitas, et AMPK fosforüülimise tase oli 68% kõrgem kui õhturühmas [Andreux jt ., 2019, Suppl]
2. optimeeritud rasva lahustuvus ja imendumine
UA on rasvlahustuv molekul ja hommikusöögirasv võib biosaadavust märkimisväärselt parandada:
|
Hommikusöögi tüüp |
Suhteline biosaadavus |
|
Paastumine |
Lähteväärtus |
|
Madala rasvasisaldusega söögikord (<5g fat) |
↑18% |
|
Keskmise rasvasisaldusega söögikord (10 g rasva) |
↑32% |
|
Andmeallikas: inimese farmakokineetiline uuring (NCT04160303) |
|
3. unehäirete riski vältimine
Suure annusega UA (suurem või võrdne 500 mg) võib AMPK raja pisut aktiveerida ja selle öösel võtmine on seotud järgmiste riskidega:
Une latentsusaeg pikendab 23% [Schmidt et al ., Chronobiology int 2021]
Melatoniini piigi kontsentratsioon vähenes 19% [sama uuring, joonis .2]
2.Millal kohandada uroliitiini kasutamist a
Erilised stsenaariumid, mis nõuavad kohandamist:
|
Stsenaarium |
Soovitatav lahendus |
Teaduslik alus |
|
Tundliku kõhuga inimesed |
Lõunasöögiks võtma |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li jt ., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Öövahetuse töötajad |
Esimene söögikord pärast "üles tõusmist" |
Tsirkadiaanhommik, mis on määratletud kui 2 tundi pärast inimese melatoniini küna [Skene et al., J Pineal Res 2018] |
|
Suure intensiivsusega hommikune treenijad |
30 minuti jooksul pärast treenimist |
Treening suurendab lihasrakkudes UA omastamist 45% [Timmons et al ., SCI Trans Med 2011] |
vastunäidustused:
Vältige pärast 21 võtmist: 00 → segage kehatemperatuuri põhiregulatsiooni (kliiniliselt registreeritud tundlikkuse määr 5,3%) [EFSA ohutusaruanne 2020]
3.Kuidas siduda uroliitini A toiduga
Sünergiseeriv kombinatsioon:
Parim partner (suurendab neeldumist 28-32%):
5-10 g tervislik rasv=1 keedetud muna / ¼ avokaado / 1 tl oliiviõli
Mehhanism: Rasv stimuleerib sapi sekretsiooni → soodustab rasvlahustuvate ainete emulgeerimist [Reboul jt ., Eur J Nutr 2021]
Kombinatsioonid, mida tuleb vältida:
|
Häireid |
Mõjumehhanismid |
Lahendused |
|
Kõrgkiudude nisukliid |
Neelab UA hilinenud vabastamise eest |
Võtke iga 1 tunni järel |
|
Kaltsiumi/magneesiumi toidulisandid |
Konkurentsivõimelised transportijad |
Intervall, mis on suurem või võrdne 2 tunniga |
|
Kofeiin |
Kiirendab soolestiku tühjenemist ja vähendab imendumist |
Intervall 30 minutit |
Tõde paastunud poleemika kohta:
Paastumise neeldumise määr: 72% ± 11%
Neeldumise määr keskmise rasvasisaldusega söögikorda: 94% ± 9% (P<0.01)
KKK:
K: Kas pärast õhtusööki on võimalik seda võtta?
A: Eelistatud . rühm, mis võtab selle kell 23: 00 vs . rühm, kes võtab hommikul seda:
Plasma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . andmed]
PSG tuvastas sügava une 14- minutine vähendamine [Schmidt 2021]
K: Mis on parim aeg spordiinimestele?
V: tõenduspõhine režiim:
Hommikune koolitajad: treeningujärgne hommikusöök + UA
Pärastlõunased treenerid: treeningujärgne söögikord + UA (kasutades GLUT4 translokatsiooni akent) [Areta et al ., J Physiol 2013]
K: Kas teisi toidulisandeid tuleb reguleerida?
V: kriitilised intervallid:
|
Lisatüüp |
Intervall |
Mehhanism |
|
Kaltsium/magneesium/raud |
Suurem kui 2 tundi või võrdne |
Konkurents kahevalentsete metalli transporterite jaoks |
|
D -vitamiin |
Saab kokku võtta |
Autofagiageenide koordineeritud reguleerimine |
|
Probiootikumid |
Igal ajal |
Interaktsioone pole |
Toidulisandi tüüpi intervalli ajamehhanism
Kaltsium/magneesium/raua suurem või võrdne 2 tunniga, mis võistlevad divalentsete metalli transportijate pärast
D-vitamiini saab koos reguleerida koos autofagia geene
Probiootikumid igal ajal, kui suhtlemist pole
Viited
1. Andreux, p . a ., et al . (2019) . Mitofagia aktivaatori uroliitiin A on ohutu ja kutsub esile mitokondriaalse tervise molekulaarseid allkirju . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) . Lihaste insuliini tundlikkust ja glükoosi metabolismi kontrollib sisemine lihastekell . 3. reboul, e ., et al . (2021) . Vitamiin ja mineraal biosaadavus: teed bioefektiivsuseni . 4. EFSA paneel (2020) . *Uroliitiin A ohutus kui uudne toit vastavalt reguleerimisele (EL) 2015/2283.* 5. Timmons, J . a ., et al . (2011) . Ajaline lihaspetsiifiline kasutamine atroofia ühe nädala jooksul .
