Koensüüm Q10 on aeroobse hingamise jaoks hädavajalik koensüüm ja seda leidub laialdaselt kõigis elusrakkudes, mis vajavad aeroobset hingamist. Koensüüm Q10 on kergesti leitav kõikjalt kehast, kuna see kuulus ubikinoonideks nimetatavate molekulide rühma. Q10 on oluline raku funktsioonide käivitamiseks ja aitab rakkudel toota energiat, mida keha vajab kasvuks ja terviseks.
Milleks on koensüüm Q10 kasulik?Seda kasutatakse selliste oluliste funktsioonide jaoks nagu rakkudele energia andmine, elektronide edastamine ja vererõhutasemete reguleerimine.
Kas peaksite võtma CoQ10? Kui palju CoQ10 peaksite võtma?
Koensüümi Q10 leidub organismis kõige rohkem südames, maksas, neerudes ja kõhunäärmes. Seda hoitakse rakkude mitokondrites ja seda nimetatakse sageli raku "jõujaamaks", mistõttu osaleb see energia tootmises.
Koensüümina aitab koensüüm Q10 ka teistel ensüümidel korralikult töötada. Põhjus, miks seda "vitamiiniks" ei peeta, seisneb selles, et kõik loomad, sealhulgas inimesed, suudavad väikeses koguses koensüümi toota iseseisvalt, isegi ilma toidu abita.
Kuna koensüüm Q10 on vajalik igapäevane toitaine organismi erinevatele rakkudele, on teoreetiliselt võimalik igas vanuses koensüümi Q10 täiendada kogu organismis; Siiski on alla 30-aastastel tervetel inimestel organismis koensüümi Q10 piisav kogus ja nad ei vaja täiendavat koensüümi Q10.
Miks on kehas CoQ10 puudus?
A. Toitumisalane tasakaalustamatus, koensüüm Q10 ei saa piisavalt toiduga.
B. Koensüüm Q10 sünteesi füsioloogiline mehhanism organismis ei ole normaalne ega suuda sünteesida piisavalt koensüümi Q10.
C. Kehv füüsiline tervis, koensüümi Q10 tarbimine on keskmisest suurem ja nõudlus suur.
D. Keskealiste ja eakate inimeste puhul ei suuda koensüümi Q10 täiendamine ainult looduslike toiduainetega täita organismi koensüümi Q10 vajadusi.
Kui palju Mg Coq10 peaksin võtma?
Üle kolmekümneaastaste rühmade puhul, kui ilmseid ebamugavustunde sümptomeid ei esine, isegi kui annust tuleb täiendada, tuleks seda teha väikestes annustes, mõnekümne milligrammi kaupa korraga. Näiteks: koensüüm Q10 tarbimine üks kapsel korraga, 30–50 mg kapsli kohta kolm korda päevas, hoolitseb keha eest ja väldib võimalike haiguste riski. Inimese koensüümi Q10 koguhulk on suurim kahekümneaastaselt, seejärel väheneb see aasta-aastalt ning pärast seitsmekümnendat eluaastat on inimeste koguhulk ligi 60 protsenti väiksem kui kahekümnendates eluaastates. Seega, mida vanem te olete, seda rohkem peate lisama koensüümi Q10.
Millisest toidust saab Coq10 saada?
Koensüüm Q10 leidub tavaliselt rasvarikastes külmaveekalades. Seda seetõttu, et CoQ10 on rasvlahustuv.
Merevalgud ei ole ainsad, mis sisaldavad koensüümi Q10; seda leidub ka veiselihas ja isegi kanalihas. Kuid samas koguses annab veiseliha kaks korda rohkem koensüümi Q10 kui linnuliha.
Igasugused pähklid ja seemned võivad samuti anda märkimisväärses koguses koensüümi Q10, kuigi need ei sisalda nii palju kui rasvane kala ja veiseliha, kuid pähklite kogust ei saa mainimata jätta. Kaaluge pähklite kasutamist keskpäevase suupistena tööl või lisage rohelisele salatile mõned seesamiseemned või pistaatsiapähklid, et saada täiendavat toitumist.
Mõnede teiste taimeõlide hulgas pakuvad rahuldavat Q10 sisaldust soja ja raps.
Millised on Coq10 võtmise kõrvalmõjud?
Seda peetakse üldiselt väga ohutuks ja seda on meditsiinis kasutatud juba aastaid, kuid koensüüm Q10 kõrvaltoimed võivad siiski mõningaid inimesi mõjutada.
Koensüümil Q10 on harvad kõrvaltoimed ja see hõlmab peamiselt epigastilist valu, isutus, iiveldus, kõhulahtisus, peavalu, lööve, väsimus, pearinglus, valgustundlikkus ja ärrituvus.
Lastel ja noorukitel, rasedatel ja imetavatel naistel ning allergikutel soovitatakse mitte võtta koensüümi Q10 toidulisandeid, kuna pole selge, kas need on sellistel juhtudel ohutud.
Koensüüm Q10 võib interakteeruda antikoagulantidega, nagu varfariin, vähendades varfariini efektiivsust ja võib-olla suurendades trombide tekkeriski.